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SUPER GUIA ROLLER

Esta guía es personal, avanza a tu propio ritmo, recomendamos un celular por participante.

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 DALE CLICK AL BOTON DE  LA INFO QUE QUIERAS VER 

1.NORMAS

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Prohibido el ingreso al baño en patines.

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Utiliza protecciones, si no tienes puedes pedirlas al staff.

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Toma la clase de patinaje si eres principiante o si hace mucho no patinas.

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No ingresar alimentos ni bebidas en la PISTA o GRADERIAS.

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Usa el carril según tu velocidad, externo lento e interno rápido.

No detenerse en los carriles.

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No ir en contraflujo o cruzar en diagonal.

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Si ocurre un accidente o te sientes mal, avisa inmediatamente al staff.

CALENTAMIENTO

Dale play al video y sigue nuestro calentamiento , solo tienes que seguir el ritmo, si va muy rápido pausa el video.

2.PROTECCIONES

Colócatelas en el siguiente orden y asegúrate de que queden bien ajustadas.

1. Rodilleras

Son las más grandes. Puedes ponértelas metiendo la pierna por el bolsillo sin zapatos o colocarlas directamente sobre la rodilla. Luego ajusta bien las correas para que no se muevan.

2. Coderas

Más pequeñas y redondeadas. Ubícalas sobre el codo y ajusta las correas hasta que queden firmes, sin apretar demasiado.

3. Casco

Ajústalo primero desde la parte de atrás con la rueda para que se adapte a tu cabeza. Luego asegura la correa del cuello. Debe quedar firme: no se cae ni se mueve hacia los ojos.

4. Muñequeras

El dedo pulgar va en el hueco. La parte plástica va sobre la palma de la mano y la pieza larga debe ir hacia el brazo, no hacia los dedos. Ajusta bien para que protejan correctamente.

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3.AMARRAR PATINES

Tus patines deben sentirse cómodos y seguros desde el inicio.

No deben doler ni generar puntos de presión. Si aprietan demasiado, cambia de talla.

Si el pie se mueve o se va hacia adelante, están muy grandes.

Patines con cordones

Afloja bien los cordones antes de ponértelos para que el pie entre sin forzarlo.

Organiza la lengüeta jalándola hacia arriba y centrada.

Luego:

  • Ajusta desde la punta hacia arriba, sección por sección.

  • Aplica tensión progresiva (ni muy flojo ni excesivo).

  • En la parte del tobillo, ajusta un poco más para dar soporte.

  • Haz un nudo firme. Si el cordón queda largo, usa doble nudo.

Patines con correas

Afloja los cordones y ponte el patín.

Organiza la lengüeta jalándola hacia arriba y centrada.

Luego:

  • Ajusta los cordones desde abajo hacia arriba.

  • Cierra la correa de velcro para asegurar el pie.

  • Ajusta la correa superior (hebilla) para dar soporte al tobillo.

Tips clave

 El talón debe quedar firme (que no se levante)

 El tobillo debe sentirse seguro, pero sin dolor

  • Mete bien el talón al fondo antes de ajustar.

  • Si se te duermen los dedos, están demasiado apretados.

  • Si sientes inestabilidad, falta ajuste en la parte superior.

5.CLASE DE PATINAJE

COMO FUNCIONA LA CLASE

  1. Ve a la zona marcada en el MAPA

  2. Lee la EXPLICACION.

  3. Mira el VIDEO DE ROJO LO QUE ESTA MAL Y NO debes hacer.

  4. Mira el VIDEO DE VERDE ES LO QUE DEBES HACER atentamente.

  5. LOS PASOS ESTAN DE COLOR AZUL. REALIZA EL EJERICIO

  6. En AMARILLO esta la cantidad de repeticiones

  7. Repite el ejercicio las veces que necesites🔁

  8. Avanza al SIGUIENTE PASO cuando termines el ejercicio.

  9. NO TE SALTES PASOS Y SOLO CAMBIA DE TAPETE CUANDO SE TE INDIQUE

  10. Si tienes dudas, puedes preguntar al staff en cualquier momento

​

💡 No se trata de ir rápido, sino de aprender bien desde el inicio.

INGRESA AL TAPETE 1

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Paso 1: Posicion de seguridad

Expliacion: Durante toda la induccion debes mantener la posición para tener equilibrio;

-Espalda inclinada hacia adelante

-Piernas levemente flexionadas.

-Brazos estirados y las manos al frente

-Lo pies separados a la altura de los hombros, no deben juntarse o abrirlos mucho.

​​

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​Paso 1:

Coloca tus pies sobre un HUELLAS VERDE y practica de forma estática la posición de seguridad.

Durante 1 minuto

SIGUIENTE PASO
PASA AL SIGUIENTE EJERICICIO SOLO SI TERMINASTE EL ANTERIOR

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Paso 1.1:

En posición de seguridad dar pasos sin salir del HUELLAS VERDES

Dar 50 pasos 

SIGUIENTE PASO

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Paso 2: Caer y levantarse de forma segura

Expliacion Caer de forma segura: Saber caer bien evita lesiones, para esto debes bajar lo que mas puedas flexionando las rodillas con cuidado y despacio, enviando tu peso hacia adelante, apoya las manos en el suelo y luego las rodillas.​

​

​Expliacion Levantarse: Primero ponte de rodillas, sube un pie y colócalo firmemente sobre el suelo, apoya tus dos manos enfrente en el suelo para tener 3 apoyos firmes, sube el otro pie y cuando estes listo impúlsate hacia arriba con tus manos y rodillas.​

PELIGRO! Evita enderezar la espalda, agitar los brazos, hacer movimientos fuertes y rápidos, ya que esto incrementa el riesgo de caer de espalda.

Procura siempre hacer moviemientos lentos y pequeños, manteniendo la POSICIÓN DE SEGURIDAD.

​Ejercicio 2:

Cae de forma segura y levántate despacio apoyando las manos mínimo 5 veces

SIGUIENTE PASO

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Paso 3: Primeros pasos

​Paso 3: 

Camina sobre el tapete dando pasos CORTOS y DESPACIO. 

Sigue las lineas guias de COLOR ROSA para ubicar los patines

minimo 6 vueltas

SIGUIENTE PASO

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Paso 4: Avanzar y Rodar

Explicacion Avanzar: Los pies deben forma una V o pizza (las puntas hacia afuera) a la altura de los hombros, si los pies están derechos no es posible avanzar. y si estan juntas las puntas vas a ir hacia atras

Explicacion Avanzar: Los pies deben forma una V o pizza (las puntas hacia afuera) a la altura de los hombros, si los pies están derechos no es posible avanzar. y si estan juntas las puntas vas a ir hacia atras

​Paso 4: 

Camina dando 4 PASOS DE PIZZA y después QUEDATE ESTATICO con los pies en paralelo con las puntas mirando totalmente hacia el frente.

6 vueltas al tapete 

SIGUIENTE PASO

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Paso 5: Avanzar y Rodar

​Precaución: Realiza los ejercicios lentamente y con control.

Entre más rápido intentes hacerlos, más velocidad vas a tomar y más difícil será mantener el equilibrio.

Avanzar despacio te ayuda a aprender mejor y con más seguridad.

​Paso 5:

Mismo ejercicio con un pie adentro y otro fuera del tapete.

5 vueltas 

SIGUIENTE PASO

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Paso 6: Estabilidad

​Paso 6.1:

Sal del tapete y mantén la posición de seguridad estatiamentente

​30 segundos

​​

Paso 6.2:

Manten el equilibrio soltando la baranda. 

​30 segundos

Paso 6.3​:

Da pequeños pasos sin avanzar o tocar la baranda con los patines.

DA 30 PASOS

Paso 6.4:

Intenta hacer pasos sin sostener la baranda.

NO te debes MOVER del sitio.

DA 40 PASOS

SIGUIENTE PASO

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Paso 7: Primer desplazamiento

​

EVITA AGARRAR LA BARANDA MIENTRAS RUEDAS 

​

Colócate de lado a la baranda.

Puedes tener una mano cerca, pero evita agarrarte mientras te mueves, ya que podrías perder el equilibrio hacia atrás.

Adopta la postura correcta:

  • Manos al frente

  • Piernas ligeramente flexionadas

  • Cuerpo inclinado un poco hacia adelante​

​Paso 7:

  1. Empieza dando pasos en forma de “V” (abriendo ligeramente los pies) para avanzar.

  2. Quedate quieto y déjate rodar suavemente con los patines en paralelo.

  3. Avanza por la zona sin tapete y baranda.

  4. Regresa caminando por el tapete siguiendo las LINEAS ROSAS

Repite este recorrido MINIMO 5 VECES para ganar confianza y equilibrio.

Precaucion: EVITA AGARRAR LA BARANDA MIENTRAS RUEDAS ​

SIGUIENTE PASO

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Paso 8: Bajar velocidad y frenar

🔻 Paso 1: Bajar la velocidad

  • Deja de dar impulso

  • Mantén la postura (rodillas flexionadas, cuerpo hacia adelante)

  • Presiona ligeramente hacia abajo con ambos patines, Esto genera fricción y hace que las ruedas empiecen a desacelerar.

 

🛑 Paso 2: Frenar

Cuando ya vayas más despacio:

  • Gira el pie con el que te sientas más cómodo hacia afuera (en diagonal)
    Mantén el otro pie recto

  • Presiona hacia abajo con el pie que giraste, Esto te ayudará a detenerte de forma controlada.

 

⚠️ Importante

  • Empieza siempre a baja velocidad

  • Entre más rápido vayas, más difícil será frenar

  • Mantén los pies separados (a la altura de los hombros)

❌ No juntes los pies, puedes perder el equilibrio y caer​

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​Paso 8:

1.Avanza

2.Rueda

3.Preciona fuerte con ambos pies hacia abajo para bajar velocidad

4.Frena del todo cuando vayas lento

3 vueltas

SIGUIENTE PASO

Paso 9: Vuelve a praticar

Puedes volver a practicar cualquier paso o pedir ayuda al staff con algún ejercicio que se te dificulte, si no te sientes con el equilibrio suficiente para patinar fuera del tapete.

SIGUIENTE PASO

INGRESA A LA PISTA

Paso 10: Practica en la pista

​Mantente siempre por el borde, cerca de la baranda.

👉 Evita tomar las curvas al inicio

👉 Practica yendo y regresando por la baranda varias veces

Cuando te sientas más seguro, puedes intentar dar una vuelta completa a la pista.

 

💡 Recomendaciones

  • Toma descansos cuando lo necesites

  • Hidrátate constantemente

  • Si estás cansado, es más fácil perder el equilibrio

🙋‍♂️ Y recuerda: si necesitas ayuda, el staff está disponible para apoyarte en cualquier momento.

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